다이어트 계획(식단, 목표)

오늘은 내 다이어트 계획에 대해서 써보려고 한다.
오늘 기준(23.07.17)으로 약 2개월 동안 4kg 감량을 목표, 6개월 유지를 하려고한다.
보통 다이어트 후 6개월 정도는 유지를 해야한다고 한다.
아니면 언제든 6개월 이내 최고 몸무게로 몸이 돌아갈 준비를 한다고 한의사 선생님께서 말씀 주신적 있었다.
다이어트 목적은... 옷이 안맞는다.
 
 
예전에 다이어트 시작할때 구매했었던 엣플리체중계로 체지방률과 체중 체크를 매일 꾸준히 하고 있다.
루틴은 오전에 출근 전 공복 상태로 1회씩 확인한다.
엣플리 체중계가 체지방률과 골격근량이 정확하게 측정 되는지는 모른다.
사람들 후기 보니까 인바디랑은 차이가 조금 있는 것 같았다.
간단하게 재는 체중계랑은 당연히 차이가 있어야지 인바디도 먹고살지 뭐..
 

엣플리

캡쳐뜨다가 낙서해버렸따.
 

엣플리

깔끔하게 체지방량만 줄이면 좋으련만 근손실이 안되기 위해서 단백질은 40g정도
(자기 몸무게 정도의 g 단백질 섭취가 가장 좋댔음 > ex. 48kg = 48g) 항상 꾸준히 섭취하려고 한다.
 
아래는 밸런스프렌드(구 다이어트프렌드) 어플인데, 요게 되게 좋은게 먹은 음식을 입력하면 탄단지 비율과 어느정도(g) 섭취를 했는지 대략적으로 표기해준다.
만약 내가 찾는 음식이 없으면 성분표 보고 직접입력도 가능함

밸런스프렌즈

밸런스프렌드

다이어트를 시작한적은 없었지만 먹는거 입력하는게 습관이 되어서 항상 입력은 했었다.

밸런스프렌드

위는 내 식단 계획인데 주말에 사놓은 삼겹살이 남아서 어쩔수 없이 먹어야 한다.
그러므로 저탄고지 식단으로 계획..
고추참치는 칼로리가 높을 것 같지만 적절한 칼로리와 단백질이 있어 괜찮은 것 같다.(나트륨이 좀 높을 뿐)
나는 뭐 바디프로필 할 것도 아니고 극단적인 식단은 지양한다.

건식 곤약쌀

다이어트를 하기 위해서 곤약쌀을 주문했었는데, 건식 곤약쌀은 사실 칼로리가 높다고 한다.
타피오카전분이 대부분 80% 정도 되는데, 타피오카전분 칼로리는 100g당 약 350칼로리 정도 된다고 한다.
(그래도 쌀밥보다는 낮다고 생각하고 먹어야지)
건식 곤약쌀을 주문한 이유는 유통기한이 길고 보관도 용이하다.
그리고 식감도 현미쌀과 5:5 비율로 해서 밥을 지으면 보리밥 같고 맛있기도 하다.
예전에 습식 곤약쌀을 주문했었는데, 특유 냄새도 싫고 식감도 이상해서 먹지 않았었다.(그러고 곰팡이 핌)
 
다이어트의 대부분은 식단이라고 한번 술을 줄이고 2개월 뒤에 내 모습을 보려고 한다.

화이팅!